Cómo obtener un trabajo de calidad
¿Quién no se ha sentido abrumado por las distracciones o por tener muchas cosas que hacer en algún momento de su vida laboral y ha encontrado difícil concentrarse y ser más efectivo?
A veces queremos hacer muchas cosas en nuestras 8 horas de trabajo, pero debemos hacerlas lo más productivas posible para no tener que trabajar más horas y no sentirnos cansados ni abrumados. Para lograr este objetivo, comprendamos la importancia de la atención.
Por qué la atención es nuestro “superpoder”
La atención ayuda a mantener el cerebro activo, a generar nuevas conexiones y, por lo tanto, a mantener su función. El cerebro es, a cualquier edad, un órgano dinámico en constante cambio, por lo que la estimulación es esencial.
¿Por qué es importante la atención? Porque durante el día en el trabajo tenemos muchos estímulos y muchas cosas a las que atender.
“Nuestro cerebro solo puede producir uno o dos pensamientos a la vez en la mente consciente. Somos de mente única. Esto se debe a la estructura fundamental del cerebro”, dice Earl Miller, neurocientífico.
A continuación, podemos entender qué es el trabajo de calidad. Como dice Aristóteles: “La calidad no es un acto, es un hábito”. Lograr nuestro objetivo y la verdadera excelencia no es el resultado de esfuerzos esporádicos, sino el resultado de acciones consistentes y deliberadas.
El trabajo de calidad consiste en dedicar el tiempo y esfuerzo necesarios para alcanzar los objetivos establecidos sin tener que dedicar más tiempo a ello. Para hacerlo, es de vital importancia organizar y planificar muy bien cada día y hora para aprovechar al máximo este tiempo.
Hacer de la atención plena un hábito
La capacidad de concentrarse profundamente es una habilidad que debe ser entrenada; debe convertirse en un hábito. Haz que el trabajo intelectual sea difícil, pero importante, en segmentos largos e ininterrumpidos.
Puedes practicar “meditación productiva”: toma un período de ocupación física pero no mental, como caminar, correr, conducir, bañarte, etc., y concéntrate en un solo problema profesional bien definido. Y, como en la meditación familiar, cuando la mente se distrae con otros pensamientos, redirígela hacia ese problema y concéntrate en él.
Los beneficios más importantes de esto son:
Contribuye a mejorar o fortalecer los músculos de resistencia a la distracción, ya que nos obliga a volver al tema.
Ayuda a profundizar la concentración, ya que obliga a profundizar en un solo problema.
La importancia del descanso y la desconexión
Para trabajar intensamente y concentrarse, es muy importante descansar cada día, ya que este tiempo contribuye a recargar la energía necesaria para realizar un trabajo profundo (mínimo 7-8 horas al día). Antes de eso, es muy importante poner un límite estricto a nuestra jornada laboral para desconectar la mente y tener un buen equilibrio entre trabajo y vida personal.
Las 4 reglas del trabajo profundo
Trabaja con profundidad: Prioriza tareas que requieran creatividad (estrategia, informes, redacción…).
Abre las puertas al aburrimiento y al descanso.
Deja las redes sociales, estas herramientas te desconectan fácilmente del trabajo profundo.
Elimina lo superficial (planifica y elimina tareas que no conducen a cosas importantes).
Lo que se debe y no se debe hacer para obtener trabajo de calidad
Lo que se debe hacer:
Planificar tu día y tu trabajo: incluye momentos en el día para trabajo profundo.
Encuentra un lugar para hacer trabajo profundo, donde te sientas bien para concentrarte.
Si en tu oficina o en tu casa hay ruido, usa auriculares con cancelación de ruido para concentrarte en tus tareas.
Practica la “meditación productiva” que podría ayudarte a crear un hábito y concentrarte en tus actividades diarias.
Lo que no se debe hacer:
No usar Internet ni redes sociales para entretenimiento.
Evitar el multitasking durante tareas críticas.
Evitar leer el correo constantemente. Si necesitas revisar el correo durante tu trabajo, programa bloques de tiempo.
Evitar notificaciones en el teléfono móvil o la computadora portátil.
En resumen, el trabajo profundo es la diferencia entre estar ocupado y ser impactante.
La mejor manera de aprovechar al máximo tu tiempo, ya sea en el trabajo o en la vida, es concentrarte y prestar atención al momento presente para sacar el máximo provecho de la actividad que estás realizando. Así que tómate tu tiempo y ponlo en práctica.
